Selon de récentes études, les mouvements moins rapides des adultes vieillissants sont directement liés au déclin de leur santé. Ce ralentissement se produit en moyenne autour de 62 ans et est marqué par une vitesse de marche plus lente. Ceci pourrait mener sournoisement à une diminution progressive de différentes fonctions telles que la force et l’endurance musculaires, la capacité cardiorespiratoire ainsi que les habiletés et la rapidité cognitives. 

Les statistiques sont inquiétantes: entre 2000 et 2012 les chutes fatales causées par une dysfonction physique ont plus que doublé pendant que les chutes non fatales ont augmenté de 23 %.  

Sachez qu’un programme d’exercices ciblé peut sérieusement ralentir cette dégénérescence biologique qu’est le vieillissement. La solution est claire: ne négligez pas les habiletés motrices telles que l’équilibre, la coordination et l’agilité pour vous protéger et maintenir une bonne condition physique et mentale!  

L’entraînement en puissance  

C’est souvent au moment d’une chute que nous avons besoin d’être rapides et puissants pour absorber le poids de notre corps et ajuster le mouvement dans le but d’éviter le pire. Les problèmes fonctionnels qui entraînent des chutes surviennent notamment parce que les stabilisateurs n’ont pas fait leur travail. L’entraînement en puissance implique des exercices qui vous demandent d’appliquer une force le plus rapidement possible. Tous les exercices de musculation peuvent aisément être transformés en exercices de puissance. On n’a qu’à augmenter la rapidité d’exécution, tout en restant prudent. Si vous souhaitez pousser plus loin votre démarche, je  vous suggère de rechercher des programmes inspirés de la Gentile’s Taxonomy. Ce concept vous permettra de classifier les exercices et d’instaurer une progression efficace.