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Les 5 clés du succès: objectif course à pied!

Êtes-vous de ceux qui ont décidé de se mettre à la course pour leur Défi? Sachez qu’il n’y a rien de plus naturel comme activité physique. Encore faut-il s’y attaquer avec une approche progressive. Voici quelques pistes pour vous aider.

1- Une lente progression  

Avec chaque foulée, votre corps peut absorber jusqu’à trois fois son poids. Si vous pesez 150 lb, c’est 450 lb que vos articulations, ligaments et muscles encaissent chaque seconde! Imaginez ce que ceci représente sur une distance de 5 km… Voilà pourquoi il est important d’y aller progressivement.

2- Se fixer des objectifs réalistes 

Les nouveaux coureurs ultra motivés vont enchaîner les journées de course, sans répit. Il vous faut un temps certain de récupération. Laissez-vous une journée de repos entre chaque course et commencez lentement en alternant marche et jogging léger les premières semaines.

3- Chaussure à son pied  

La course à pied ne vous demande qu’un seul investissement, mais FAITES-LE! Vos chaussures peuvent faire la différence entre une expérience agréable ou non, mais plus encore, elles peuvent prévenir de sérieuses blessures. Ne vous laissez surtout pas influencer par toutes les tendances: vous devez être confortable et sûr de vous.

4- Trouver de l’aide 

Plusieurs auteurs québécois et surtout des entraîneurs compétents ont publié d’excellents ouvrages sur le thème de la course. Pierre-Mary Toussaint, Jean-Yves Cloutier, Jean-François Harvey et Guy Thibault notamment, vous guideront adéquatement. Vous aurez ainsi un programme d’entraînement complet et éviterez de faire une erreur trop commune: ignorer la musculation en travaillant uniquement le cardio. 

5- Finir en beauté 

Lorsque vous aurez complété votre parcours, prenez cinq minutes pour marcher et récupérer. Les bienfaits physiologiques et psychologiques sont nombreux. Aussi, vous devez prendre un moment, pendant qu’ils sont bien chauds, pour étirer les principaux groupes musculaires sollicités: quads, ischio-jambiers, fléchisseurs des hanches, fessiers…

#defidesgenerations

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