Contrôler la densité osseuse 

Les femmes en particulier doivent porter attention à leurs muscles stabilisateurs, car elles ont tendance à perdre davantage de masse osseuse que les hommes. L’ostéoporose nous guette: l’os devient plus poreux et plus faible en vieillissant et, trop souvent, ce mal est constaté seulement au moment de la radiographie qui suit une chute. Or un programme ciblé d’exercices permet de contrôler la densité osseuse. On ne pourra pas augmenter la force et la solidité des os, mais on peut maintenir ce qu’on a acquis pour se protéger. L’entraînement musculaire accroît la densité des os et la force des articulations (prévenant les fractures), tandis que l’entraînement à l’équilibre permet d’éviter les chutes. 

On s’exerce! 

Les experts en conditionnement physique ont toujours dit qu’il existait trois composantes principales à une bonne condition physique: le cardio, le renforcement musculaire et la flexibilité. Une quatrième composante s’impose: le développement de l’équilibre. Le travail de l’équilibre est une carence dans nos entraînements habituels, quel que soit l’âge. Les habiletés comme la coordination et l’équilibre diminuent avec l’âge, mais aussi, et surtout, avec l’inactivité. Des exercices pratiqués sur une base régulière peuvent faire une grande différence et rendre cette conscience corporelle plus naturelle et spontanée.  

Je vous propose d’intégrer cet exercice de yoga à votre routine: la posture de l’Arbre. Prenez cette position le plus souvent possible. Assurez-vous de placer votre pied en dessous ou au-dessus du genou, mais pas sur celui-ci. Maintenez la position de 30 secondes à 2 minutes de chaque côté. Le transfert de tout le poids du corps sur la jambe d’appui aide à maintenir la colonne vertébrale droite. Cet exercice développe et tonifie la cage thoracique et agit positivement sur le système nerveux central. Cette posture permet en outre de muscler les jambes et de consolider les cuisses et les chevilles. Elle aide aussi à prendre conscience de son corps.